Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a stabil guggoló pozíciót a csípő hátrafelé helyezésével és a mellkas felfelé tartásával, és koncentráljon a kar hullámok folyékonyságára az felsőtest hatékony bevonásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, mindkét kezében egy-egy üveg súllyal az oldalán.
- Guggoljon le, tartsa a súlyt a sarkain, és a mellkasát felfelé.
- Amíg tartja a guggolást, felváltva emelje és engedje le mindkét karját, mintha hullámokat hozna létre a súlyokkal.
- Tartsa a karjait folyamatosan és simán mozgásban, miközben megtartja a guggoló pozíciót.
- Álljon fel a kezdő pozícióba a kívánt idő vagy hullámok számának letelte után.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő13%
Combhajlító13%
Vádli13%
Farizom13%
Váll13%
Mellkas13%
Tricepsz25%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok?
A(z) Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
