Kettlebell Arnold nyomás

Szakértői tanácsok

Kezdje a tenyerét feléje fordítva, majd forgassa meg a csuklóját, amikor felfelé nyomja, hogy több vállizmot aktiváljon.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön vagy álljon egyenes háttal, mindkét kézben egy-egy kettlebell-lel a vállszintjén, a tenyerei testéhez fordítva.
Amikor felfelé nyomja a kettlebell-eket, forgassa meg a csuklóját, hogy a mozgás tetején a tenyerei előre nézzenek.
Fordítsa vissza a mozgást, és forgassa vissza a csuklóját a kiindulási pozícióba, miközben leengedi a kettlebell-eket.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell Arnold nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell Arnold nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll66%

Másodlagos

Has17%

Tricepsz17%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell Arnold nyomás?

A(z) Kettlebell Arnold nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell Arnold nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell Arnold nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell Arnold nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.