Kar körzés hátralépéssel

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a karjait és végezze kontrollált köröket, hogy bevonja a váll stabilizátorait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg vállszélességű terpeszben, és húzza ki a karjait oldalra.
Lépjen vissza a jobb lábával, miközben előre köröket végez a karjaival.
Lépjen előre a kiindulási pozícióba, és váltson hátrafelé körökre.
Lépjen vissza a bal lábával, és folytassa a lépés hátrafelé és a kar kör irányának váltogatását.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kar körzés hátralépéssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kar körzés hátralépéssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő30%

Combhajlító30%

Farizom30%

Váll5%

Mellkas5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kar körzés hátralépéssel?

A(z) Kar körzés hátralépéssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kar körzés hátralépéssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kar körzés hátralépéssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Kar körzés hátralépéssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.