Ülő kábeles egyenes hátevezés

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a vállai kerekedését annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a hátizmok maximális részvételét.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a egyenes rudat egy alacsony csigás kábellel, és válassza ki a súlyt.
Üljön egy padra szemben a kábellel, lábai a platformon, kissé behajlított térdekkel.
Fogja meg a rudat felülről, vállszélességben a kezek.
Húzza a rudat a derekához, tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a könyökeit testéhez közel.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás végén.
Lassan húzza ki a karjait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülő kábeles egyenes hátevezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő kábeles egyenes hátevezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mellkas10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő kábeles egyenes hátevezés?

A(z) Ülő kábeles egyenes hátevezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő kábeles egyenes hátevezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő kábeles egyenes hátevezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Ülő kábeles egyenes hátevezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.