Gyűrűs arc felhúzás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy visszahúzd a válllapátokat, és emeld fel a gyűrűket az arcod felé magas könyökkel, hogy a hátsó deltákat célozd meg.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a gyűrűket a mellkas magasságába, és fogd meg őket felülről lefelé mutató fogással.
- Dőlj hátra a karjaid teljesen kinyújtva, és a lábaid a földön.
- Húzd fel a gyűrűket az arcod felé, tartsd magasra a könyöködet.
- Lassan húzd vissza a karjaid a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs arc felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs arc felhúzás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs arc felhúzás?
A(z) Gyűrűs arc felhúzás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs arc felhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs arc felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs arc felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
