Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét és a nyakát neutális helyzetben, nézzen lefelé a padlóra, hogy elkerülje a nyaki feszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hason (arccal lefelé) egy speciális padon, amely lehetővé teszi, hogy karjai szabadon lógjanak, mindkét kezében egy-egy kézisúlyt tartva.
A hüvelykujjak felfelé mutatva és enyhén behajlított karokkal emelje fel a karjait átlósan oldalra, amíg a vállai szintbe nem kerülnek.
Tartsa meg a pozíciót rövid ideig, majd engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat?

A(z) Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.