Hajlított karos mellkasnyújtás
Szakértői tanácsok
A mozgásokat lassan és kontrolláltan végezze, hogy elkerülje a vállízületek terhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy fal vagy szilárd tárgy mellett.
- Hajlítsa be a könyökét 90 fokban, és helyezze a karját a falra.
- Lassan forduljon el a fal felé, amíg a mellkasában és a vállában nyújtást érez.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Hajlított karos mellkasnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hajlított karos mellkasnyújtás elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mellkas50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hajlított karos mellkasnyújtás?
A(z) Hajlított karos mellkasnyújtás elsősorban a(z) Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hajlított karos mellkasnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hajlított karos mellkasnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hajlított karos mellkasnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
