Ütés előrelépéssel
Szakértői tanácsok
Tartsa élesre a püföléseit és folyékonyan mozogjon, közben a stabilizálás érdekében összpontosítson a magja bekapcsolására, amikor előre lép.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a kezeit védő helyzetben tartsa.
- Lépjen előre az egyik lábával, és egyszerre püföljön az ellentétes karjával.
- Hozza vissza a hátsó lábát a kezdő helyzetbe való visszatéréshez.
- Váltakozva lépjen és püföljön az ellentétes karjával és lábával.
- Folytassa a váltakozást a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ütés előrelépéssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ütés előrelépéssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Farizom14%
Has14%
Váll15%
Mellkas15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ütés előrelépéssel?
A(z) Ütés előrelépéssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ütés előrelépéssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ütés előrelépéssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Ütés előrelépéssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
