Kippinges kézenállás fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Fejlessze ki erős magját és vállstabilitását, mielőtt megpróbálkozna a kippinggel, hogy elkerülje a sérüléseket.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen fejjel lefelé álló helyzetben egy fal mellett, a kezei vállszélességben legyenek elhelyezve.
Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a fejét a padló felé.
Amikor felpattan, használjon kipping mozgást a csípőjének hajlításával és kinyújtásával, hogy segítsen testét felfelé lendíteni.
Teljesen nyújtsa ki a karjait a tetején, visszatérve a fejjel lefelé álló pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kippinges kézenállás fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kippinges kézenállás fekvőtámasz elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Mellkas20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Farizom10%

Combfeszítő10%

Has10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kippinges kézenállás fekvőtámasz?

A(z) Kippinges kézenállás fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Farizom, Combfeszítő, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kippinges kézenállás fekvőtámasz során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kippinges kézenállás fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Kippinges kézenállás fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.