Chaturanga póz
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét testéhez közel, és ne engedje, hogy a vállai a könyökei alá essenek, hogy megfelelő testtartást és sérülés megelőzést biztosítson.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje el a plank pozícióban, a vállai a csuklói felett legyenek, és teste egyenes vonalban legyen.
- Feszítse meg a hasát és a lábait, tartsa teste merev.
- Engedje le a testét a föld felé, a könyökeit hajlítsa meg, tartsa őket közel a testéhez.
- Álljon meg, amikor a könyökei 90 fokos szöget zárnak be, és a felkarjai párhuzamosak a földdel.
- Tartsa ezt a pozíciót, tartsa teste egyenes és erős.
- A felszabaduláshoz vagy nyomja vissza a plank pozícióba, vagy engedje le egészen a földre.
Kövesd a(z) Chaturanga póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Chaturanga póz elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő16%
Combhajlító12%
Vádli12%
Farizom12%
Váll12%
Mellkas12%
Has12%
Tricepsz12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Chaturanga póz?
A(z) Chaturanga póz elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Chaturanga póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Chaturanga póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Chaturanga póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
