Lökésnyomás
Szakértői tanácsok
Használja a lábait a mozgás elindításához és lendület generálásához, de biztosítsa, hogy a karjai erőteljes nyomással fejezzék be a mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű lábakkal, és fogja meg a rudat a vállszintjén, tenyérrel előre nézve.
- Hajoljon le, enyhén behajlítva a térdét.
- Robbanásszerűen nyújtsa ki a lábait, és használja a lendületet a rudat a feje fölé nyomásig, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Lassan engedje le a rudat a vállszintre ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lökésnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lökésnyomás elsősorban a Váll, Vádli, Farizom, Mellkas, Combfeszítő, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll14%
Vádli14%
Farizom14%
Mellkas14%
Combfeszítő14%
Has14%
Tricepsz14%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lökésnyomás?
A(z) Lökésnyomás elsősorban a(z) Váll, Vádli, Farizom, Mellkas, Combfeszítő, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lökésnyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lökésnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Lökésnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
