Felső alsó ütés guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa gyorsnak és élesnek a püföléseket, és ügyeljen arra, hogy jó guggolási formát tartsa, hogy elkerülje a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra.
- Guggoljon le.
- Amikor feláll a guggolásból, egyik kézzel felfelé, a másikkal lefelé püföljön.
- Térjen vissza a guggoló pozícióba, majd ismételje meg, felváltva püfölje a kezeket minden guggolásnál.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Felső alsó ütés guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Felső alsó ütés guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Farizom20%
Váll20%
Mellkas20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felső alsó ütés guggolás?
A(z) Felső alsó ütés guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Felső alsó ütés guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felső alsó ütés guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Felső alsó ütés guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
