Jack ugrás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és tartsa egyenletes tempóban, hogy teljes testet edzzen, és hatékonyan növelje a szívverését.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a lábait összezárva és a kezeivel oldalán.
- Ugorjon fel, szétszórva a lábait a vállszélességűre, miközben egyszerre felemeli a karjait a feje fölé.
- Ugorjon újra, ezúttal visszahozva a lábait a kiindulási pozícióba, és leengedve a karjait oldalára.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Jack ugrás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Jack ugrás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli15%
Farizom15%
Has10%
Mellkas10%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jack ugrás?
A(z) Jack ugrás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Jack ugrás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jack ugrás megfelelő kezdőknek?
A(z) Jack ugrás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
