Súlyzós lendítés

Szakértői tanácsok

Használjon teljes mozgástartományt, mélyen guggolva és az egész súlyzót egy folyékony mozdulattal fej fölé emelve. Tartsa a könyökét a guggolás során az egyensúly fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében, a súlyzót vállmagasságban tartva, a vállai kívül egy kicsit.
Menjen le mély guggolásba, tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen.
Nyomja át a sarkain, hogy felálljon, használja a lendületet a súlyzó fej fölé emeléséhez.
Engedje le a súlyzót a vállára, amikor leereszkedik a következő guggolásba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós lendítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós lendítés elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Farizom20%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Mellkas13%

Has13%

Vádli7%

Tricepsz7%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós lendítés?

A(z) Súlyzós lendítés elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Vádli, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós lendítés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós lendítés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós lendítés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.