Egyoldalú evezés géppel

Szakértői tanácsok

A gyakorlat során tartsa törzsét mozdulatlanul és koncentráljon arra, hogy a hátizmai húzzák, ne pedig a karjai.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a karhajlító gép mellé, és fogja meg a fogantyút az egyik kezével.
Helyezze az ellenkező lábát kissé előre az egyensúly érdekében.
Tartsa háta egyenesen, és enyhén hajlítsa meg a térdét.
Húzza a fogantyút a derekához, a mozgás végén szorítsa össze a válllapátjait.
Lassan húzza ki a karját a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Egyoldalú evezés géppel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egyoldalú evezés géppel elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Mellkas5%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyoldalú evezés géppel?

A(z) Egyoldalú evezés géppel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyoldalú evezés géppel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyoldalú evezés géppel megfelelő kezdőknek?

A(z) Egyoldalú evezés géppel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.