Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrában az egész mozgás során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő izomaktivitást.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a rudat a Smith gépen alacsony pozícióba.
Álljon a lábával vállszélességben, és enyhén hajlítsa meg a térdeit.
Hajoljon előre a derekával egyenes háttal, hogy felvegye a rudat egy felfelé mutató fogással, a kezek vállszélességben.
Húzza a rudat az Ön dereka felé, miközben a könyökét behajtva tartja.
Szorítsa össze a válllapátjait a mozgás csúcspontján.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes előrehajlásos evezés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes előrehajlásos evezés (V2) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)?

A(z) Smith gépes előrehajlásos evezés (V2) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes előrehajlásos evezés (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes előrehajlásos evezés (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes előrehajlásos evezés (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.