Oldal lépés és megragadás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a stabil magot a mozgás teljes ideje alatt, hogy testét stabilizálja és megfelelő testtartást biztosítson.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságban.
Lépjen oldalra az egyik lábbal, kissé behajlítva a térdét.
Amikor lép, az ellenkező karjával érjen át a testén, hogy megérintse a lépő lábát.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa a oldalváltást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldal lépés és megragadás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldal lépés és megragadás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Farizom14%

Váll14%

Mellkas15%

Has15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal lépés és megragadás?

A(z) Oldal lépés és megragadás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldal lépés és megragadás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldal lépés és megragadás megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldal lépés és megragadás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.