Lépcsős ugrókötelezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a tempót lendületes és ritmusos, hogy fenn tartsa a szívverését, és az egész gyakorlat során tartsa feszülten a hasát a stabilitás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje a lábait összezártan és a karjait oldalt leengedve.
Lépjen ki oldalra az egyik lábával, miközben oldalra emeli a karjait a vállszélességű magasságig.
Gyorsan hozza vissza a lábát a kiindulási pozícióba, miközben leengedi a karjait.
Ismételje meg a mozgást az ellentétes lábbal, minden ismétlésnél váltogatva az oldalakat.
Folytassa a gyakorlatot a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Lépcsős ugrókötelezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lépcsős ugrókötelezés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő15%

Combhajlító15%

Vádli15%

Farizom15%

Váll10%

Mellkas10%

Széles hátizom20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépcsős ugrókötelezés?

A(z) Lépcsős ugrókötelezés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lépcsős ugrókötelezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lépcsős ugrókötelezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Lépcsős ugrókötelezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.