Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Tartsa le a vállait és húzza hátra őket, hogy megakadályozza a felesleges nyakfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a karhajlító gépen a lábával laposan a platformon.
Fogja meg a fogantyút neutál fogással (tenyér befelé).
Húzza a fogantyút a derekához, tartsa a hátát egyenesen és a könyökét közel a testéhez.
Lassan húzza ki a karját a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mellkas10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)?

A(z) Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?

A(z) Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.