Karos oldalemelés (súlylemez)

Szakértői tanácsok

Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásokkal a feszültséget a deltákon az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a gépet a magasságára, és válassza ki a megfelelő súlyt.
Üljön a gépen a hátát laposan a párnához támasztva.
Fogja meg a fogantyúkat oldalra lefelé mutató karokkal.
Emelje fel a fogantyúkat oldalra, amíg a karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Szüneteljen a csúcsponton, majd lassan engedje vissza a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos oldalemelés (súlylemez) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos oldalemelés (súlylemez) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll85%

Másodlagos

Has15%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos oldalemelés (súlylemez)?

A(z) Karos oldalemelés (súlylemez) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos oldalemelés (súlylemez) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos oldalemelés (súlylemez) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos oldalemelés (súlylemez) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.