Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Végrehajtás közben tartsa a mozgást ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy a vállizmokat bekapcsolja anélkül, hogy az egyik oldalra dőlne.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a landmine kiegészítőt megfelelő magasságra.
Álljon vagy üljön a landmine mellett, lábai vállszélességűek legyenek.
Fogja meg a rudat az egyik kezével vállmagasságban.
Kilélegezve nyomja fel a rudat a feje fölé, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
Tartsa meg a pozíciót a tetején, majd lélegezze be, miközben lassan leengedi a rudat vállmagasságba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Mellkas20%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)?

A(z) Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.