Kábeles vállnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsd feszítve a magzatodat, és kerüld a hátad ívelését a megfelelő testtartás fenntartása és sérülések megelőzése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztass két egyedi fogantyút a kábelgép magas csigáihoz, és válassza ki a kívánt súlyt.
Állj a kábelgép közepén, a lábak vállszélességben.
Fogd meg a fogantyúkat tenyérrel előre nézve, és helyezd őket vállmagasságba.
Nyomd fel a fogantyúkat, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak.
Tartson rövid szünetet a tetején, majd lassan engedd le a fogantyúkat vállmagasságba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Has20%

Tricepsz10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles vállnyomás?

A(z) Kábeles vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles vállnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles vállnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.