Kettlebell dupla szakítás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a csípőjéből és lábából származik az erő, amely a kettlebelleket a feje fölé hajtja, és ne csak a karerejére támaszkodjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a lábakat vállszélességű távolságra, a kettlebellek a lábai között.
- Guggoljon le és fogja meg a kettlebelleket mindkét kézzel.
- Robbanásszerűen hajlítsa ki a csípőjét és a térdét, hogy felhajtsa a kettlebelleket.
- Ahogy a kettlebellek a vállmagasságba emelkednek, húzza maga alá őket.
- Fogja meg a kettlebelleket a feje fölött, teljesen kinyújtott karokkal.
- Álljon fel egyenesen a mozdulat befejezéséhez.
- Engedje le a kettlebelleket a kezdő pozícióba, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Kettlebell dupla szakítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell dupla szakítás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell dupla szakítás?
A(z) Kettlebell dupla szakítás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell dupla szakítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell dupla szakítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell dupla szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
