Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a vállízületen keresztüli mozgásra, tartsa egyenesen a karjait annak érdekében, hogy hatékonyan célozza meg a hátsó deltákat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hasra a földön, mindkét kezében egy-egy kettlebell-lel, karjait kinyújtva maga előtt.
- Tartsa kissé felemelt fejét és mellkasát a földtől.
- Emelje fel a kettlebell-eket oldalra, tartsa egyenesen a karjait, amíg a vállával egy vonalban vannak.
- Kontrolláltan engedje le a kettlebell-eket a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámgig.
Kövesd a(z) Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel?
A(z) Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel megfelelő kezdőknek?
A(z) Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
