Egykaros kábeles frontemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a hasát, és kerülje a test lendületét a súly emelésekor. Összpontosítson a vállizmok izolálására a kar felemelésével és lassú leengedésével.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasson egyetlen fogantyút egy alacsony csigás kábelgéphez.
Álljon a gép oldalára, lábai vállszélességben.
Fogja meg a fogantyút a géphez közelebbi kézzel, tenyere lefelé nézve.
Tartsa testét mozdulatlanul, emelje fel a fogantyút egyenesen maga előtt vállmagasságig.
Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan engedje le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
Fejezze be az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Egykaros kábeles frontemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykaros kábeles frontemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Mellkas20%

Has20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kábeles frontemelés?

A(z) Egykaros kábeles frontemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros kábeles frontemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros kábeles frontemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Egykaros kábeles frontemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.