Vállnyújtás a hát mögött
Szakértői tanácsok
Ne kényszerítse a nyújtást; menjen csak annyira, amennyire tud anélkül, hogy fájdalma lenne, egy enyhe nyújtás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen a lábai vállszélességű távolságra.
- Nyújtson mindkét kezét hátra, és fogja meg a bal csuklóját a jobb kezével.
- Húzza fel óvatosan a bal kezét a hátán át, érezve a nyújtást a bal vállában.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Vállnyújtás a hát mögött gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Vállnyújtás a hát mögött elsősorban a Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Csuklyás izom20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vállnyújtás a hát mögött?
A(z) Vállnyújtás a hát mögött elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Vállnyújtás a hát mögött során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vállnyújtás a hát mögött megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Vállnyújtás a hát mögött kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
