Bot körbeforgatásos nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa szorosan a fogást, és tartsa a karjait lehetőleg egyenesen az egész gyakorlat során, hogy maximalizálja a nyújtást a vállában és a felső hátában.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével tartsa vízszintesen maga előtt a botot.
Lassan vigye körbe a feje körül a botot, majd le a hátára, ameddig a hajlékonysága engedi.
Fordítsa meg az irányt, és hozza vissza a botot a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, fokozatosan növelve a mozgástartományt, ahogy rugalmasabbá válik.

Kövesd a(z) Bot körbeforgatásos nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Bot körbeforgatásos nyújtás elsősorban a Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Széles hátizom15%

Mellkas15%

Has15%

Csuklyás izom15%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot körbeforgatásos nyújtás?

A(z) Bot körbeforgatásos nyújtás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mellkas, Has, Csuklyás izom. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bot körbeforgatásos nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot körbeforgatásos nyújtás megfelelő kezdőknek?

A(z) Bot körbeforgatásos nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.