Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)

Szakértői tanácsok

Tartsd fent a mellkasodat, és a mozgás végén szorítsd össze a válllapocskáidat a hátsó deltáid maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj a géppel szemben a mellkasoddal a párnához szorítva, és fogd meg a párhuzamos fogantyúkat.
Enyhén hajlítsd a könyöködet, húzd ki a fogantyúkat az oldalaidhoz.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
Lassan térj vissza a kezdő pozícióba, miközben fenntartod a feszültséget a vállaidban.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással)?

A(z) Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos ülő fordított repülés (párhuzamos fogással) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.