Kettlebell hátsó repülés
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a könyökében a kis hajlítást az egész mozgás során, és kerülje a lendület használatát a kettlebellek emeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Hajoljon a csípőjében, és tartsa két kettlebell-t a tenyerével egymás felé, a karjai egyenesen lelógva.
- Enyhén hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a kettlebell-eket oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a vállával.
- Szorítsa össze a válllapjait a mozgás tetején.
- Lassan engedje le a kettlebell-eket a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell hátsó repülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell hátsó repülés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell hátsó repülés?
A(z) Kettlebell hátsó repülés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell hátsó repülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell hátsó repülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell hátsó repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
