Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrálsan, és kerülje a hát kerekítését. Aktiválja a hátsó izmait, húzza a könyökét a csípője felé, és szorítsa össze a válllapjait a mozgás végén.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasson egy széles rudat a kábelállomás alacsony csigájához, és üljön le a gép elé.
- Támaszkodjon meg szilárdan a talajon, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Hajoljon előre a derekával, hogy átvegye a rudat túlnyúló fogással, a kezei vállszélességnél szélesebbek legyenek.
- Üljön vissza teljesen kinyújtott karokkal, tartsa a hátát egyenesen.
- Húzza a rudat a derekához, miközben a könyökét testéhez közel tartja.
- Szorítsa össze a válllapjait a mozgás végén.
- Lassan húzza vissza a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve?
A(z) Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
