Kábel váll belső rotáció
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a könyöke mozdulatlan marad és közel marad a testéhez, hogy hatékonyan célozza meg a belső forgató izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon merőlegesen a kábelszerkezethez, a fogantyú a könyök magasságában legyen.
- Fogja meg a fogantyút a géphez közelebb lévő kézzel, könyökét 90 fokban hajlítsa.
- Fordítsa ki a karját befelé a testén át, tartsa a könyökét közel a testéhez.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Kábel váll belső rotáció gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábel váll belső rotáció elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mellkas50%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel váll belső rotáció?
A(z) Kábel váll belső rotáció elsősorban a(z) Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábel váll belső rotáció során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel váll belső rotáció megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábel váll belső rotáció középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
