Váll - Hajlítás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a mozgásait ellenőrzött módon végzi, és kerülje a vállát felhúzó mozdulatokat annak érdekében, hogy a megfelelő izomcsoportokra összpontosítson.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vagy üljön egyenes háttal.
- Lassan emelje fel a karjait egyenesen maga előtt a vállmagasságig.
- Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Lassan engedje le a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váll - Hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váll - Hajlítás elsősorban a Bicepsz, Váll, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz33%
Váll33%
Mellkas34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll - Hajlítás?
A(z) Váll - Hajlítás elsősorban a(z) Bicepsz, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váll - Hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váll - Hajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Váll - Hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
