Ülő kábeles hátsó oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa a törzsét mozdulatlanul, és ellenőrizze a súlyt az egész gyakorlat során a deltoid maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a két egyetlen fogantyút a csigás gép alacsony csigáihoz, és válassza ki a kívánt súlyt.
Üljön le egy padra, háttal a géphez, lábait laposan a padlón.
Hajoljon kissé előre, és fogja meg a bal fogantyút a jobb kezével, valamint a jobb fogantyút a bal kezével, átkeresztezve őket maga előtt.
Tartva a könyökén enyhe hajlítást, emelje fel a karjait oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Szünet a mozgás tetején, majd lassan engedje le a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülő kábeles hátsó oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő kábeles hátsó oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő kábeles hátsó oldalemelés?

A(z) Ülő kábeles hátsó oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő kábeles hátsó oldalemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő kábeles hátsó oldalemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Ülő kábeles hátsó oldalemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.