Csavaró térdlökés

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját az egész mozgás során az egyensúly segítése érdekében és a hasizmok aktiválásának növelése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben és a karjai hajlítva az oldalán.
Emelje fel a jobb térdét a melléhez, miközben egyszerre elfordítja a törzsét, hogy a bal könyökét a felemelt térd felé hozza.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba és ismételje meg az ellentétes oldalon, emelve a bal térdét és elfordulva, hogy a jobb könyökét felé hozza.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csavaró térdlökés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csavaró térdlökés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Bicepsz, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő12%

Combhajlító12%

Vádli8%

Farizom12%

Has12%

Mellkas12%

Bicepsz12%

Váll20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavaró térdlökés?

A(z) Csavaró térdlökés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Bicepsz, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavaró térdlökés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csavaró térdlökés megfelelő kezdőknek?

A(z) Csavaró térdlökés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.