Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje az ívelt pozíciót, amikor a súlyzókat feje fölé nyomja, hogy megvédje a gerincét és a megfelelő izmokat mozgósítsa.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padon háttámlával, mindkét kezében egy-egy súlyzót vállmagasságban.
Nyomja fel az egyik súlyzót, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
Engedje vissza a kiindulási pozícióba, miközben egyszerre a másik súlyzót nyomja fel.
Folytassa a váltakozó mozgást a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll45%

Másodlagos

Mellkas25%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás?

A(z) Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.