Kettlebell hinta nyomás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a kontrollált tempóra és az egyenletes váltakozó mozgásra, hogy feszültséget tarthass a vállakon és bevonhasd a core izmait.

Lépésről lépésre útmutató

Állj talpakkal vállszélességben, mindkét kézben tarts egy-egy kettlebellt a vállmagasságban.
Emeld fel az egyik kettlebellt fej fölé, miközben a másikat engedd le a vállmagasságba.
Váltakozva emeld fel a kettlebellt a karok között látványmozgással.
Tartsd feszesen a core izmaidat és kerüld a test ingadozását.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell hinta nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell hinta nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Has20%

Mellkas10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell hinta nyomás?

A(z) Kettlebell hinta nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell hinta nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell hinta nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell hinta nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.