Ülve végzett oldalemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén hajlítva a könyökét az egész gyakorlat során, hogy csökkentse a stresszt a könyökízületeken.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra egyenes háttal, és a lábait laposan a földön.
- Tartsa mindkét kézben a súlyzót oldalán, a tenyerét befelé fordítva.
- Enyhén hajlított könyökkel emelje fel a súlyzókat oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a vállával, kilélegezve az emeléskor.
- Tartsa rövid ideig a tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe belélegezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülve végzett oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülve végzett oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett oldalemelés?
A(z) Ülve végzett oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett oldalemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett oldalemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülve végzett oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
