Térd lábemelések
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy a mozgásaid kontrolláltak és szándékosak, hogy maximalizáld az izomfeszültséget és elkerüld, hogy az lendület veszi át a vezérlést.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen a lábaid vállszélességű távolságban.
- Emeld fel az egyik térded a mellkasodhoz, miközben a felső tested egyenes marad.
- Lassan engedd le a lábadat kontrollált módon.
- Ismételd meg a másik lábbal.
- Folytasd a lábak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térd lábemelések gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térd lábemelések elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Farizom14%
Mellkas14%
Váll15%
Has15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térd lábemelések?
A(z) Térd lábemelések elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térd lábemelések során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térd lábemelések megfelelő kezdőknek?
A(z) Térd lábemelések haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
