Oldal lépés oldalemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszülten a magját, és kerülje a lendület használatát az karjai emeléséhez; koncentráljon az vállizmok használatára.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai összezárva, és az karjai oldalán.
- Lépjen egyik lábbal oldalra, és egyszerre emelje fel mindkét karját oldalra, vállmagasságba.
- Lépjen vissza a kiindulási pozícióba, és engedje le az karjait.
- Ismételje meg a másik oldalon, folyamatosan váltogatva a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldal lépés oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldal lépés oldalemelés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Farizom25%
Váll25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal lépés oldalemelés?
A(z) Oldal lépés oldalemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldal lépés oldalemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal lépés oldalemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldal lépés oldalemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
