Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van a térdeitől a fejéig, és tartsa feszesen a hasát az egész gyakorlat alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő helyzetben, a kezei a földön kissé a vállszélességén túl.
- Engedje le a testét egy fekvőtámaszba, miközben a könyökét közel tartsa a testéhez.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba.
- Amint fent van, végezzen evező mozgást, azaz hajlítsa be az egyik könyökét, és hozza a kezét a bordái felé.
- Helyezze vissza a kezét és ismételje meg a fekvőtámaszt, majd egy evezést a másik oldalon.
- Folytassa az evezéseket minden fekvőtámasz után a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel elsősorban a Váll, Széles hátizom, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom20%
Mellkas20%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Has5%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel?
A(z) Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
