Csavarodó fordulat beütés
Szakértői tanácsok
Kapcsolja be a magját és használja a csípője és vállai erejét a fordulat végrehajtásához, biztosítva ezzel egy teljes test edzést.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben és enyhén behajlított térdekkel.
- Utánozza, mintha egy labdát vagy súlyt tartana maga előtt mellmagasságban.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, emelve az elképzelt labdát a feje fölé.
- 'Dobja le' átlósan a labdát a testének az ellentétes oldalára, miközben letérdel.
- Ismételje meg a mozgást, oldalakat váltva a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavarodó fordulat beütés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csavarodó fordulat beütés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Széles hátizom, Tricepsz, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő10%
Combhajlító10%
Vádli10%
Farizom10%
Has10%
Mellkas10%
Széles hátizom10%
Tricepsz10%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó fordulat beütés?
A(z) Csavarodó fordulat beütés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Széles hátizom, Tricepsz, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavarodó fordulat beütés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavarodó fordulat beütés megfelelő kezdőknek?
A(z) Csavarodó fordulat beütés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
