Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött
Szakértői tanácsok
Tartsd lefelé és hátra a vállaidat, hogy megakadályozd őket abban, hogy előre gördüljenek, így biztosítva egy mélyebb nyújtást.
Lépésről lépésre útmutató
- Fogj egy ellenálló szalagot az egyik kézzel, és emeld fel azt a karodat a fejed mögé.
- Nyúlj a másik kezeddel a hátad mögé, és fogd meg a szalag másik végét.
- Lassan húzd lefelé a szalagot az alsó kezeddel, hogy növeld a felső kar vállának nyújtását.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltz oldalt, és ismételd meg.
Kövesd a(z) Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött elsősorban a Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Csuklyás izom20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött?
A(z) Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
