Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Szakértői tanácsok
Tartsd a hátad egyenesen és a hasizmod feszítve a mozgás teljes ideje alatt, hogy megelőzd az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a rudak fölött széles terpeszben, és hajolj a csípődben, hogy megfogd a T-rudak fogantyúit.
- Tartsd a hátad egyenesen, és emeld fel a rudat a válllapocskáid visszahúzásával, és húzd a rudat a hasad felé.
- Szorítsd össze a hátizmaidat a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba, egyenes háttal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos T-rudazás (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos T-rudazás (súlytárcsával) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom40%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Landmine rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos T-rudazás (súlytárcsával)?
A(z) Karos T-rudazás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos T-rudazás (súlytárcsával) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos T-rudazás (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos T-rudazás (súlytárcsával) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
