Fordított evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja a magját, hogy megakadályozza a csípőejtést. Ez maximalizálja a háti izmok bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a rudat derékmagasságra egy Smith-gépen vagy guggoló állványon.
Feküdjön a rúd alá, és fogja meg felfelé mutató markolással, kissé vállszélességnél szélesebben.
Helyezkedjen el a sarkak a földön, test egyenes, karok teljesen kinyújtva.
Húzza mellkasát a rúd felé, könyökét hajlítva, és szorítsa össze a válllapátjait.
Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fordított evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mellkas10%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított evezés?

A(z) Fordított evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Fordított evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.