Csúszó lábú madárkutya

Szakértői tanácsok

Tartsa feszítve a hasizmait és a gerincét neutráis helyzetben, hogy megakadályozza a hátának bármilyen ívelését az edzés közben.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje mind a négyen, a kezei a vállai alatt és a térdei a csípője alatt.
Feszítse meg a hasizmait, és tolja hátra az egyik lábát, miközben az ellentétes karját előre nyújtja.
Tartsa a csípőjét és a vállait egyenesen a földhöz.
Tartsa meg a kinyújtott pozíciót egy pillanatra, majd térjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes kar és láb esetében.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csúszó lábú madárkutya gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csúszó lábú madárkutya elsősorban a Farizom, Széles hátizom, Has, Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom25%

Széles hátizom25%

Has25%

Váll15%

Másodlagos

Combhajlító5%

Mellkas5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csúszó lábú madárkutya?

A(z) Csúszó lábú madárkutya elsősorban a(z) Farizom, Széles hátizom, Has, Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csúszó lábú madárkutya során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csúszó lábú madárkutya megfelelő kezdőknek?

A(z) Csúszó lábú madárkutya középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.