Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját az egész mozgás során, hogy stabilizálja az alsó hátát.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen térdepelő helyzetben, a hengerrel maga előtt.
Helyezze a kezét a hengerre, és nyújtsa ki a karjait.
Hajoljon lefelé a törzsével a föld felé, csípőnél hajlítsa meg.
Amint elgörgi a hengert magától, forgassa a felső hátát az egyik oldalra.
Tartsa meg a nyújtást egy pillanatra, majd térjen vissza a középpontba, és forduljon a másik oldalra.

Kövesd a(z) Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel elsősorban a Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom33%

Váll33%

Csuklyás izom34%

Felszerelés

Habhenger

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel?

A(z) Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.