Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Szakértői tanácsok
Tartsa laposan a hátát és a magját bekapcsolva az egész gyakorlat során, hogy megvédje a gerincét és javítsa az egyensúlyát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, és kissé hajlítsa meg a térdét.
- Lépjen oldalra a bal lábával, és egyszerre hajtson végre egy hátsó deltás sorozatot, húzza vissza a könyökét, és szorítsa össze a válllapátjait.
- Lépjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldal lépéssel hátsó deltavonás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldal lépéssel hátsó deltavonás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal lépéssel hátsó deltavonás?
A(z) Oldal lépéssel hátsó deltavonás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldal lépéssel hátsó deltavonás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal lépéssel hátsó deltavonás megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldal lépéssel hátsó deltavonás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
