Egykezes lefelé néző kutya póz
Szakértői tanácsok
Nyomja erősen a tenyerével, és tartsa a csípőjét magasan, hogy elmélyítse a nyújtást.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen plank pozícióban, a kezei vállszélességben.
- Emelje fel a csípőjét és hátrébb, létrehozva a testével egy fordított V alakot.
- Nyomja a mellkasát a combjai felé, és a sarkait a föld felé.
- Emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé, tartsa egyenesen.
- Tartsa a pozíciót, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Egykezes lefelé néző kutya póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes lefelé néző kutya póz elsősorban a Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Széles hátizom, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Váll20%
Széles hátizom10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes lefelé néző kutya póz?
A(z) Egykezes lefelé néző kutya póz elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Széles hátizom, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes lefelé néző kutya póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes lefelé néző kutya póz megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykezes lefelé néző kutya póz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
