Jack-lépés
Szakértői tanácsok
Tartsa a tempót lendületesnek, és tartsa mozgásait kontrolláltan annak érdekében, hogy maximalizálja a kardiovaszkuláris előnyöket anélkül, hogy a forma sérülne.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje állva, a lábai összezárva, és a karjai oldalán.
- Ugorjon fel, széttárva a lábait vállszélességű terpeszre, miközben egyszerre felemeli a karjait a feje fölé.
- Gyorsan ugorjon vissza a kezdő pozícióba, és engedje le a karjait oldalára.
- Ismételje meg a mozgásokat folyamatos, folyékony mozdulatban a kívánt időtartam vagy ismétlésszám érdekében.
Kövesd a(z) Jack-lépés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Jack-lépés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Farizom20%
Váll15%
Mellkas15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jack-lépés?
A(z) Jack-lépés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Jack-lépés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jack-lépés megfelelő kezdőknek?
A(z) Jack-lépés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
