Álló karok kifelé dobása
Szakértői tanácsok
Irányítsa a lendítő mozgást annak érdekében, hogy elkerülje az ízületeinek túlzott kinyújtását, és tartsa vállait ellazítva.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra.
- Kezdje a karjait keresztbe tett kézzel az előre.
- Gyorsan nyissa ki a karjait oldalra, nyújtva a mellkasát.
- Hozza vissza a karjait kontrollált módon maga elé.
- Ismételje meg a lendítő mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló karok kifelé dobása gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló karok kifelé dobása elsősorban a Váll, Mellkas, Has, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Mellkas25%
Has25%
Csuklyás izom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló karok kifelé dobása?
A(z) Álló karok kifelé dobása elsősorban a(z) Váll, Mellkas, Has, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló karok kifelé dobása során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló karok kifelé dobása megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló karok kifelé dobása középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
